🍚 당뇨에 좋은 식습관 루틴
혈당 안정시키고 당뇨 합병증을 막는 식단 습관 5가지를 지금부터 소개합니다. 이 루틴은 약보다 강력한, 매일 실천 가능한 치료 전략이 될 수 있습니다.1️⃣ 🥦 혈당지수(GI) 낮은 식품 선택이유: 혈당을 천천히 올려 췌장 부담을 줄임추천: 현미, 보리, 고구마, 병아리콩, 오트밀주의: 흰쌀, 흰빵, 설탕류는 제한2️⃣ 🥗 식이섬유는 식사 전 먼저 섭취이유: 식사 순서만 바꿔도 혈당 상승 속도 완화방법: 나물, 샐러드를 식사 전 섭취3️⃣ 🥚 단백질과 좋은 지방 함께 섭취이유: 혈당 변동 최소화추천: 두부, 달걀, 생선, 닭가슴살, 견과류, 아보카도주의: 튀기지 말고 삶거나 굽기4️⃣ 🍬 단순당 제한 & 자연식 단맛 활용이유: 과일주스·설탕은 급격한 혈당 상승 유발대체: 고구마, 대추, 통과일, ..
2025. 5. 11.
설탕 줄이는 식습관, 당류 중독 탈출을 위한 첫걸음
설탕은 입에는 달지만, 몸에는 독이 될 수 있습니다. 과다한 당류 섭취는 비만, 당뇨, 피부 트러블, 면역 저하는 물론, 최근엔 우울증과 치매 위험까지 높이는 요인으로 주목받고 있습니다. 그렇다면 어떻게 하면 일상 속에서 자연스럽게 설탕 섭취를 줄일 수 있을까요?왜 설탕이 문제일까?혈당 급상승 → 급격한 피로 유발: 당의 급격한 에너지 스파이크 후 급락지속적 인슐린 자극 → 당뇨병 위험 증가: 인슐린 저항성 유발중독성 있는 식품: 도파민 유도 → 반복 욕구 증가설탕을 줄이는 실전 팁 5가지가공식품의 당 함량 확인하기: 성분표에서 당류(g) 체크음료는 물, 무가당 차로 바꾸기: 커피 시럽 줄이기, 아메리카노 대체자연의 단맛으로 대체하기: 바나나, 대추, 계피 등 활용집에서 간식 만들기: 오트밀, 견과류 바..
2025. 5. 9.
