면역력 높이는 생활습관, 오늘부터 시작해보세요
우리 몸을 질병으로부터 지켜주는 방어막, 바로 ‘면역력’입니다. 하지만 피곤하고 감기에 자주 걸린다면 면역력이 떨어졌다는 신호일 수 있어요. 약에만 의존하지 않고도, 생활습관만으로 면역력을 효과적으로 높일 수 있는 방법들을 소개합니다.1. 충분한 수면, 최고의 자연 면역제수면은 면역력 향상의 기본입니다. 하루 6~8시간의 숙면은 면역세포 활동을 활성화시키고, 체내 염증 수치를 줄이는 데도 도움이 됩니다. 잠자기 1시간 전에는 스마트폰을 멀리하고, 조명을 어둡게 하여 멜라토닌 분비를 유도해보세요.2. 규칙적인 운동, 가볍게라도 꾸준히!과도한 운동은 오히려 면역력을 떨어뜨릴 수 있지만, 걷기, 스트레칭, 요가 같은 적당한 유산소 운동은 백혈구 활성화에 도움을 줍니다. 주 3~4회, 30분씩 가볍게 땀을 내는..
2025. 5. 8.
장 건강과 마이크로바이옴 (면역력, 유산균, 식습관)
최근 건강관리의 핵심 키워드로 떠오른 ‘장 건강’은 단순한 소화 기능을 넘어 면역력, 정신 건강, 피부 컨디션까지 영향을 미치는 중요한 요소로 평가받고 있습니다. 장 속에는 100조 개 이상의 미생물이 존재하며, 이들로 구성된 마이크로바이옴(microbiome)이 우리 몸 전반에 영향을 미친다는 연구 결과가 쏟아지고 있습니다. 이 글에서는 장 건강이 면역력과 어떤 연관이 있는지, 유산균의 선택 기준, 장을 살리는 식습관에 대해 상세히 소개합니다.면역력의 중심, 장 건강이 좌우한다사람의 장은 단순히 음식물을 소화하고 배설하는 기관이 아닙니다. 전체 면역세포의 70% 이상이 장에 존재하며, 장내 유익균과 유해균의 균형은 염증, 자가면역 질환, 바이러스 회복 속도에 큰 영향을 줍니다. 장 건강이 무너지면 피로..
2025. 5. 8.
