만성피로 원인과 해결법, 기력이 안 돌아올 때 체크하세요
매일 자도 피곤하고, 멍하고 집중이 안 되는 증상이 반복된다면 단순 피로가 아닌 ‘만성피로’일 수 있습니다. 특별히 과로하지 않았는데도 하루 종일 기운이 없고 무기력하다면, 생활 습관, 영양 상태, 심리적 원인 등 전반적인 요인을 점검해볼 필요가 있습니다.만성피로의 주요 원인수면의 질 저하: 깊은 수면 부족으로 회복이 되지 않음.스트레스와 정신적 긴장: 코르티솔 과다 분비 → 면역력 저하.영양 불균형: 철분, 비타민B군, 마그네슘 결핍.운동 부족: 혈액순환 저하로 신진대사 정체.만성 질환 또는 면역계 이상: 갑상선, 간, 장 기능 이상 포함.만성피로를 푸는 실천 팁잠드는 시간 일정하게 유지하기: 밤 11시 이전 취침 권장.스마트폰, TV 끄고 어둡게: 멜라토닌 분비 유도.하루 20분 걷기부터 시작: 가벼..
2025. 5. 8.
속이 더부룩할 때 음식, 불편함 줄이는 자연식단
식사 후 답답한 속, 더부룩함이 계속된다면 단순한 소화불량이 아닌 장내 가스, 위장 기능 저하, 식습관의 문제일 수 있습니다. 이럴 땐 약보다 먼저 음식을 바꿔보세요. 속 편하게 해주는 음식과 피해야 할 음식을 구분해 섭취하는 것이 회복의 첫걸음입니다.더부룩할 때 좋은 음식생강차 – 위장 혈류 증가로 소화 촉진, 따뜻하게 마시면 효과 좋음따뜻한 미음 또는 죽 – 자극 없이 영양 공급, 회복식으로 적합양배추 – 비타민 U로 위점막 보호, 데치거나 즙으로 섭취바나나 – 식이섬유 풍부, 위에 자극 적음 (하루 1개 적당)페퍼민트 차 – 장 이완, 가스 배출 도움피해야 할 음식탄산음료 – 위 가스 유발, 트림·복부 팽만 악화기름진 음식 – 위 배출 지연, 소화 부담양파, 마늘, 브로콜리 – 생으로 많이 먹으면 ..
2025. 5. 8.
면역력 높이는 생활습관, 오늘부터 시작해보세요
우리 몸을 질병으로부터 지켜주는 방어막, 바로 ‘면역력’입니다. 하지만 피곤하고 감기에 자주 걸린다면 면역력이 떨어졌다는 신호일 수 있어요. 약에만 의존하지 않고도, 생활습관만으로 면역력을 효과적으로 높일 수 있는 방법들을 소개합니다.1. 충분한 수면, 최고의 자연 면역제수면은 면역력 향상의 기본입니다. 하루 6~8시간의 숙면은 면역세포 활동을 활성화시키고, 체내 염증 수치를 줄이는 데도 도움이 됩니다. 잠자기 1시간 전에는 스마트폰을 멀리하고, 조명을 어둡게 하여 멜라토닌 분비를 유도해보세요.2. 규칙적인 운동, 가볍게라도 꾸준히!과도한 운동은 오히려 면역력을 떨어뜨릴 수 있지만, 걷기, 스트레칭, 요가 같은 적당한 유산소 운동은 백혈구 활성화에 도움을 줍니다. 주 3~4회, 30분씩 가볍게 땀을 내는..
2025. 5. 8.
