다이어트에 좋은 저녁 식단, 먹어도 살 안 찌는 저녁은 있다

 

다이어트를 한다고 저녁을 굶거나 샐러드만 먹는 건 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 중요한 건 ‘먹지 않는 것’이 아니라, ‘무엇을, 어떻게 먹느냐’입니다. 이 글에서는 포만감은 높고 칼로리는 낮은 저녁 식단 구성법과 추천 음식들을 소개합니다.

다이어트 성공을 부르는 저녁 식단 원칙

• 탄수화물 줄이고 단백질과 식이섬유 강화: 닭가슴살, 계란, 두부, 생선 + 채소 중심 식단
• 기름과 나트륨 최소화: 찜, 구이 중심 + 저염 간
• 야식과 디저트 유혹 줄이기: 포만감 높은 식사로 허기 감소
• 식사는 수면 3시간 전까지: 수면 질 향상 및 체지방 방지

다이어트에 좋은 저녁 식단 예시

• 닭가슴살 + 데친 브로콜리 + 구운 단호박
• 연두부 + 방울토마토 + 삶은 달걀
• 현미밥 반 공기 + 나물 2종 + 구운 연어
• 두부 스테이크 + 아보카도 샐러드

피해야 할 저녁 식사

• 즉석 식품/컵라면/튀김류
• 빵, 떡 등 고GI 탄수화물
• 시리얼, 달콤한 요거트

결론

다이어트 중이라고 무조건 저녁을 굶는 대신, 제대로 먹고 제대로 자는 식습관이 중요합니다. 지금부터 저녁 식단에 단백질과 채소를 중심으로 구성해보세요. 먹으면서도 살 빠지는 다이어트, 충분히 가능합니다.