🔥 체지방 줄이는 건강 루틴 (식단, 유산소, 근력)
몸무게는 큰 변화가 없는데, 허리둘레나 옷 사이즈가 달라졌다면 체지방 증가 신호일 수 있습니다.특히 30대 이후부터는 기초대사량이 감소하고, 예전과 같은 식사량이라도 복부지방과 내장지방이 쌓이기 쉬운 체질로 변합니다.다행히도 올바른 식사 습관과 운동 루틴만 실천해도 체지방은 줄일 수 있습니다.지금부터 소개하는 5가지 루틴으로 체지방을 건강하게 감량해보세요!1️⃣ 🥗 저탄수화물 + 고단백 식단이유: 혈당 상승 억제 → 인슐린 분비 감소 → 지방 축적 억제추천: 닭가슴살, 계란, 두부, 콩, 생선, 브로콜리팁: 정제 탄수화물(빵·면·쌀) 줄이고 현미·고구마로 대체2️⃣ 🏃♀️ 유산소 운동 30분 이상이유: 지방 에너지 대사 촉진방법: 빠르게 걷기, 자전거, 실내 스텝박스, 줄넘기 등빈도: 주 4~5회 ..
2025. 5. 11.
