🍚 당뇨에 좋은 식습관 루틴
혈당 안정시키고 당뇨 합병증을 막는 식단 습관 5가지를 지금부터 소개합니다. 이 루틴은 약보다 강력한, 매일 실천 가능한 치료 전략이 될 수 있습니다.1️⃣ 🥦 혈당지수(GI) 낮은 식품 선택이유: 혈당을 천천히 올려 췌장 부담을 줄임추천: 현미, 보리, 고구마, 병아리콩, 오트밀주의: 흰쌀, 흰빵, 설탕류는 제한2️⃣ 🥗 식이섬유는 식사 전 먼저 섭취이유: 식사 순서만 바꿔도 혈당 상승 속도 완화방법: 나물, 샐러드를 식사 전 섭취3️⃣ 🥚 단백질과 좋은 지방 함께 섭취이유: 혈당 변동 최소화추천: 두부, 달걀, 생선, 닭가슴살, 견과류, 아보카도주의: 튀기지 말고 삶거나 굽기4️⃣ 🍬 단순당 제한 & 자연식 단맛 활용이유: 과일주스·설탕은 급격한 혈당 상승 유발대체: 고구마, 대추, 통과일, ..
2025. 5. 11.
