🌸 갱년기 여성 건강 루틴 (에스트로겐, 수면, 식단)
40대 후반에서 50대 초반에 접어든 여성이라면 갑자기 몸이 예전 같지 않다는 걸 느끼실 거예요.열감, 식은땀, 불면, 우울감등 갱년기 증상은 단순한 노화가 아니라, 호르몬 변화의 영향입니다.에스트로겐이 급감하면서 신체 전반에 다양한 변화가 생기지만, 다행히도 생활 습관만으로도 충분히 안정시킬 수 있습니다.지금부터 소개하는 갱년기 여성 건강 루틴 5가지는 몸과 마음의 균형을 되찾는 데 도움을 줄 것입니다.1️⃣ 🥬 식물성 에스트로겐 섭취이유: 체내 에스트로겐 역할을 부분적으로 보완추천: 두부, 콩, 된장, 아마씨, 석류, 들깨섭취법: 매일 반찬 또는 간식으로 꾸준히2️⃣ 🧘 스트레스 조절 & 심호흡이유: 스트레스는 갱년기 증상 악화 요인방법: 명상, 요가, 4초 들이마시고 6초 내쉬기팁: 잠들기 전 ..
2025. 5. 11.
🍚 당뇨에 좋은 식습관 루틴
혈당 안정시키고 당뇨 합병증을 막는 식단 습관 5가지를 지금부터 소개합니다. 이 루틴은 약보다 강력한, 매일 실천 가능한 치료 전략이 될 수 있습니다.1️⃣ 🥦 혈당지수(GI) 낮은 식품 선택이유: 혈당을 천천히 올려 췌장 부담을 줄임추천: 현미, 보리, 고구마, 병아리콩, 오트밀주의: 흰쌀, 흰빵, 설탕류는 제한2️⃣ 🥗 식이섬유는 식사 전 먼저 섭취이유: 식사 순서만 바꿔도 혈당 상승 속도 완화방법: 나물, 샐러드를 식사 전 섭취3️⃣ 🥚 단백질과 좋은 지방 함께 섭취이유: 혈당 변동 최소화추천: 두부, 달걀, 생선, 닭가슴살, 견과류, 아보카도주의: 튀기지 말고 삶거나 굽기4️⃣ 🍬 단순당 제한 & 자연식 단맛 활용이유: 과일주스·설탕은 급격한 혈당 상승 유발대체: 고구마, 대추, 통과일, ..
2025. 5. 11.
