🔥 체지방 줄이는 건강 루틴 (식단, 유산소, 근력)
몸무게는 큰 변화가 없는데, 허리둘레나 옷 사이즈가 달라졌다면 체지방 증가 신호일 수 있습니다.특히 30대 이후부터는 기초대사량이 감소하고, 예전과 같은 식사량이라도 복부지방과 내장지방이 쌓이기 쉬운 체질로 변합니다.다행히도 올바른 식사 습관과 운동 루틴만 실천해도 체지방은 줄일 수 있습니다.지금부터 소개하는 5가지 루틴으로 체지방을 건강하게 감량해보세요!1️⃣ 🥗 저탄수화물 + 고단백 식단이유: 혈당 상승 억제 → 인슐린 분비 감소 → 지방 축적 억제추천: 닭가슴살, 계란, 두부, 콩, 생선, 브로콜리팁: 정제 탄수화물(빵·면·쌀) 줄이고 현미·고구마로 대체2️⃣ 🏃♀️ 유산소 운동 30분 이상이유: 지방 에너지 대사 촉진방법: 빠르게 걷기, 자전거, 실내 스텝박스, 줄넘기 등빈도: 주 4~5회 ..
2025. 5. 11.
🌸 갱년기 여성 건강 루틴 (에스트로겐, 수면, 식단)
40대 후반에서 50대 초반에 접어든 여성이라면 갑자기 몸이 예전 같지 않다는 걸 느끼실 거예요.열감, 식은땀, 불면, 우울감등 갱년기 증상은 단순한 노화가 아니라, 호르몬 변화의 영향입니다.에스트로겐이 급감하면서 신체 전반에 다양한 변화가 생기지만, 다행히도 생활 습관만으로도 충분히 안정시킬 수 있습니다.지금부터 소개하는 갱년기 여성 건강 루틴 5가지는 몸과 마음의 균형을 되찾는 데 도움을 줄 것입니다.1️⃣ 🥬 식물성 에스트로겐 섭취이유: 체내 에스트로겐 역할을 부분적으로 보완추천: 두부, 콩, 된장, 아마씨, 석류, 들깨섭취법: 매일 반찬 또는 간식으로 꾸준히2️⃣ 🧘 스트레스 조절 & 심호흡이유: 스트레스는 갱년기 증상 악화 요인방법: 명상, 요가, 4초 들이마시고 6초 내쉬기팁: 잠들기 전 ..
2025. 5. 11.
