반응형 운동정보14 대퇴 이두근 운동에 최적의 성능을 위한 햄스트링 강화 운동 능력을 향상시키고 부상 위험을 줄이기 위한 대퇴 이두근 운동의 이점과 기술에 대해 알아보십시오. 일반적으로 햄스트링으로 알려진 대퇴 이두근은 하체의 필수 근육 그룹입니다. 달리기, 뛰기, 쪼그리고 앉기와 같은 다양한 운동 동작에 중요한 무릎을 구부리고 고관절을 확장하는 역할을 합니다. 햄스트링이 약하면 운동 능력이 저하되고 부상 위험이 높아질 수 있으므로 이러한 근육을 목표로 하는 운동에 집중하는 것이 중요합니다. 이 블로그 게시물에서는 햄스트링을 강화하고 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 되는 대퇴 이두근 운동의 이점과 기술에 대해 논의할 것입니다. 1. 대퇴 이두근 운동의 이점 A. 운동 능력 향상: 강한 햄스트링은 최적의 운동 능력, 특히 달리기, 점프 및 쪼그려 앉기를 요구하는 스포츠에서 필.. 2023. 3. 18. 전거근 운동으로 어깨 강화하기 어깨 부상 예방 및 어깨 안정성 향상을 위한 가이드 어깨 부상은 운동선수, 피트니스 애호가, 심지어 사무직 종사자 사이에서도 흔히 발생합니다. 이러한 부상은 통증과 불편함을 유발할 뿐만 아니라 일상 생활 활동에도 영향을 미칩니다. 어깨 부상의 주요 원인 중 하나는 약한 전거근입니다. 전거근(serratus anterior muscle)은 어깨 거들(shoulder girdle)의 중요한 근육으로, 움직일 때 어깨 관절을 안정시키는 역할을 합니다. 이번 블로그 포스트에서는 어깨 부상 예방과 어깨 안정성 향상을 위한 전거근 운동에 대해 알아보겠습니다. 앞톱니근은 갈비뼈와 견갑골(견갑골) 사이의 흉곽 측면에 있습니다. 이 근육은 팔을 움직이는 동안 견갑골을 내밀고 안정화시켜 팔이 충돌이나 불편함 없이 자유롭게.. 2023. 3. 12. 어깨 강화: 근육 형성을 위한 최고의 어깨 운동 최적의 결과를 위한 효과적인 어깨 운동 종합 가이드 강하고 잘 정의된 어깨를 갖는 것은 많은 피트니스 애호가에게 바람직한 특성입니다. 그들은 대칭적이고 비례적인 체격에 기여할 뿐만 아니라 상체의 힘과 기능에 중요한 역할을 합니다. 그러나 인상적인 어깨 근육을 달성하려면 몇 세트의 숄더 프레스 또는 레터럴 레이즈 이상이 필요합니다. 진정으로 튼튼한 어깨를 만들기 위해서는 삼각근 그룹의 머리 세 개를 모두 목표로 해야 하며 동시에 회전근개와 등 상부의 주변 근육도 결합해야 합니다. 이 블로그에서 우리는 더 강하고 근육질의 어깨를 만드는 데 도움이 되는 가장 효과적인 어깨 운동에 대해 알아볼 것입니다. 1. 스탠딩 밀리터리 프레스(Standing Military Press): 스탠딩 밀리터리 프레스는 삼각근의.. 2023. 3. 12. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
