반응형 분류 전체보기13 전거근 운동으로 어깨 강화하기 어깨 부상 예방 및 어깨 안정성 향상을 위한 가이드 어깨 부상은 운동선수, 피트니스 애호가, 심지어 사무직 종사자 사이에서도 흔히 발생합니다. 이러한 부상은 통증과 불편함을 유발할 뿐만 아니라 일상 생활 활동에도 영향을 미칩니다. 어깨 부상의 주요 원인 중 하나는 약한 전거근입니다. 전거근(serratus anterior muscle)은 어깨 거들(shoulder girdle)의 중요한 근육으로, 움직일 때 어깨 관절을 안정시키는 역할을 합니다. 이번 블로그 포스트에서는 어깨 부상 예방과 어깨 안정성 향상을 위한 전거근 운동에 대해 알아보겠습니다. 앞톱니근은 갈비뼈와 견갑골(견갑골) 사이의 흉곽 측면에 있습니다. 이 근육은 팔을 움직이는 동안 견갑골을 내밀고 안정화시켜 팔이 충돌이나 불편함 없이 자유롭게.. 2023. 3. 12. 어깨 강화: 근육 형성을 위한 최고의 어깨 운동 최적의 결과를 위한 효과적인 어깨 운동 종합 가이드 강하고 잘 정의된 어깨를 갖는 것은 많은 피트니스 애호가에게 바람직한 특성입니다. 그들은 대칭적이고 비례적인 체격에 기여할 뿐만 아니라 상체의 힘과 기능에 중요한 역할을 합니다. 그러나 인상적인 어깨 근육을 달성하려면 몇 세트의 숄더 프레스 또는 레터럴 레이즈 이상이 필요합니다. 진정으로 튼튼한 어깨를 만들기 위해서는 삼각근 그룹의 머리 세 개를 모두 목표로 해야 하며 동시에 회전근개와 등 상부의 주변 근육도 결합해야 합니다. 이 블로그에서 우리는 더 강하고 근육질의 어깨를 만드는 데 도움이 되는 가장 효과적인 어깨 운동에 대해 알아볼 것입니다. 1. 스탠딩 밀리터리 프레스(Standing Military Press): 스탠딩 밀리터리 프레스는 삼각근의.. 2023. 3. 12. 효과적인 운동으로 등 근육 강화하기 등 상부 근육 운동으로 등을 강화하고 자세를 개선하며 부상 위험을 줄입니다. 등 근육은 좋은 자세를 유지하고 일상적인 활동을 수행하며 상체 근력이 필요한 신체 활동에 참여하는 데 필수적입니다. 그러나 많은 사람들이 운동을 할 때 등 근육을 소홀히 하여 불균형이 생기고 부상 위험이 높아집니다. 이 기사에서는 등 근육을 강화하고 자세를 개선하며 허리 통증의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 효과적인 운동에 대해 설명합니다. 1. 풀업: 풀업은 등 상부 근육, 특히 광배근을 강화하는 데 가장 좋은 운동 중 하나입니다. 풀업을 수행하려면 어깨 너비보다 약간 넓은 오버핸드 그립으로 풀업 바를 잡습니다. 팔을 완전히 뻗고 발을 바닥에서 뗀 상태로 바에 매달립니다. 턱이 바 위에 올 때까지 몸을 위로 당긴 다음.. 2023. 3. 11. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
